Дієта для лінивих

Якщо не хочеться займатися спортом і готувати собі окремо, а повернути стрункість дуже треба, допоможе дієта для лінивих.Виберіть один із 10 раціонів і втрачайте до 12 кг за місяць!

Нерідко люди виправдовують наявність зайвих кілограмів відсутністю часу та грошей, які, на їхню думку, необхідні у гонитві за красою, але це лише відмовки, найчастіше причина криється у банальній лінощі.Однак є програми харчування, розроблені спеціально для лінивих, які допомагають без особливих сил і витрат набути фігури мрії.

Як швидко схуднути?

Незважаючи на всю простоту дієт для лінивих, є кілька рекомендацій, дотримуючись яких вдасться досягти максимального результату в короткі терміни.

1. Чи не зловживайте солодким.Замініть улюблені цукерки та тістечка на сухофрукти, зефір та/або мед та їжте їх у першій половині дня.
2. Включіть в раціон овочі з мінімальним вмістом крохмалю та свіжі фрукти та ягоди, не забуваючи про високу калорійність бананів та винограду.
3. Влаштовуйте перекушування між основними прийомами їжі.Найкраще їсти частіше, але меншими порціями.
4. Відмовтеся від щільних вечерь та перекусів шкідливою їжею перед сном.Чи не переїдайте.
5. Відмовтеся від алкогольних та солодких газованих напоїв.
6. Не зайвим буде прийом вітамінно-мінеральних препаратів, оскільки рідина вимиває з організму не лише шлаки та токсини, а й корисні елементи.
7. Не лінуйтесь!Займіться спортом.Ходіть до тренажерного залу, більше гуляйте на свіжому повітрі.
8. Спіть щонайменше 8 годин, найчастіше дефіцит сну провокує набір ваги.

На скільки можна схуднути?

Працює чи ні дієта для схуднення для лінивих?Саме це питання, мабуть, вважається найпопулярнішим серед тих, хто мріє скинути парочку кг.Відповідно до відгуків, дієта працює і дуже ефективно.Залежно від обраної схеми харчування цілком реальним стає такий результат, як мінус 12 за місяць.

Протипоказання

Експериментувати з дієтами можуть лише ті щасливчики, які не мають жодних проблем зі здоров'ям, оскільки зміна звичного раціону – це стрес для організму.Будь-які, навіть нешкідливі на перший погляд, програми зі спалювання ваги заборонені:

Вагітним і годуючим жінкам

Малюк, навіть якщо він перебуває в утробі, потребує вітамінів, макро- та мікроелементів, тому відмова від будь-якої їжі (звичайно, якщо це не фаст-фуд, кондитерські вироби та алергени) може нашкодити дитині.Підтримувати вагу в нормі майбутнім і нещодавно мамам, що народили, допоможуть прогулянки на свіжому повітрі і розвантажувальні дні.

Підліткам

У юному віці дівчатка як ніколи прискіпливі до своєї зовнішності.Однак навіть за наявності кількох зайвих кілограмів їм у жодному разі не можна морити себе голодом.Дефіцит білка викликає порушення у процесі утворення жіночих статевих гормонів, які можуть призвести до порушень менструального циклу, а в майбутньому викликати проблеми із зачаттям.Недолік поживних речовин в організмі в такому віці загрожує погіршенням стану зубів, нігтів, волосся та шкіри.

У період менопаузи

Згасання репродуктивної функції провокує появу зайвих сантиметрів на талії.Голодування не допоможе перемогти гормони – винуватцями набору кілограмів, навпаки, лише додасть проблем.Саме тому при настанні такого періоду слід уважніше підходити до упорядкування раціону і більше рухатися.

При хронічних захворюваннях

Не рекомендується практикувати програми схуднення при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, зокрема при гастриті та виразках.Заборонені вони за наявності проблем із печінкою, серцем, жовчним міхуром, нирками та щитовидною залозою.Протипоказані при панкреатиті.Не слід експериментувати з дієтами діабетикам.Навіть якщо немає явних протипоказань, перед внесенням змін до звичного раціону необхідна консультація фахівця.

Меню

На воді

Результативною дієтою для лінивих вважається водяна.За дотримання всіх правил цілком реально досягти результату мінус 10 кг за тиждень.Суть методики полягає в тому, що за 20 хвилин до їди необхідно випивати півлітра артезіанської або мінеральної негазованої води.Їсти можна практично всі, лікарі радять лише обмежити вживання шкідливої їжі.Пити після їди не можна протягом 1,5-години.

Чим зумовлена ефективність дієти:

1. Найчастіше людина відчуває почуття голоду, коли організм потребує води.Випивши пару склянок рідини, ми виключаємо некоректне трактування його сигналів.
2. Вживання рідини перед їжею притуплює голод, тому насититися можна меншою порцією.
3. Пити воду потрібно перед основними прийомами їжі і навіть тоді, коли ви плануєте з'їсти лише цукерку або випити склянку соку.Нерідко усвідомлення того, що доведеться влити півлітра води, відбиває бажання перекушувати.
4. Велика кількість рідини вимиває з організму шлаки, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізує обмін речовин.

Водна дієта не тільки допомагає ледачим дамам привести у форму свою фігуру, вона дарує красу волоссю, нігтям і шкірі, а також підвищує працездатність.Проте практикувати її довше 21 дня не слід, оскільки це загрожує погіршенням роботи сечовидільної системи, підвищенням артеріального тиску та появою набряків.

на кожен день

• 7:30 – 2 склянки води;
• 8:00 – 100 г знежиреного сиру, зварене некруто яйце;
• 10:00 – 500 мл води;
• 10:30 – яблуко, апельсин чи грейпфрут;
• 12:30 – 2 склянки води;
• 13:00 – суп-пюре з кабачків, відварене куряче м'ясо, овочевий салат;
• 15:00 – 0,5 літри води;
• 15:30 – 100 г улюблених сухофруктів;
• 17:30 – 2 склянки води;
• 18:00 – 200 грн.нежирної риби, запечені з овочами.

на тиждень

Є й жорсткіший раціон водної дієти, але саме тому за 7 днів деяким лінивим вдається позбутися десятка зайвих кг.

Отже, план харчування наступний:

Понеділок

За весь день допускається випити лише півтора літри мінералки без газу, розділивши на 4-6 прийомів.

Вівторок

Протягом дня можна випити 800 мл знежиреного молока, а за пару годин до сну можна з'їсти одне зелене яблуко.

Середа

«Меню» таке саме, як у понеділок.

Четвер

На сніданок, обід та вечерю їжте салат із моркви, капусти та зелені, заправлений столовою ложкою оливкової олії.Між їдою випивайте по 250 мл води.

П'ятниця

Сніданок, обід та вечеря аналогічно – склянка молока мінімальної жирності.

Субота

Сніданок:

• зварене некруто куряче яйце;
• 100 мл води чи зеленого чаю.

Ланч:

• 200 мл овочевого бульйону.

Обід:

• 100 гр.відвареної яловичини з такою ж порцією зеленого консервованого горошку на гарнір.

Полудень та вечеря:

• зелене яблуко.

Перед сном також можна з'їсти яблуко.

Неділя

За день дозволено з'їсти 100 г знежиреного сиру і випити 250 мл нежирного кефіру або молока.На ніч не забороняється чашка зеленого чаю без цукру.

Варіанти дієти

Не знаєте, як швидко схуднути, а дієта для самих лінивих на воді, вам не підходить?Не засмучуйтесь, адже відомо ще як мінімум 5 ефективних програм, які не вимагатимуть особливих зусиль.

Медова

Худнути можна і на меді, точніше на спеціальному медовому напої, який потрібно приймати за годину до сніданку та за пару годин до сну, під час останнього прийому їжі.

Для приготування напою чудодійного змішайте 150 мл води, столову ложку натурального меду і 1/2 чайної ложки лимонного соку.

Максимальна добова норма калорій – 1200. Їсти можна будь-яку їжу, крім продуктів, що містять крохмалю.

Багато хто сумнівається в ефективності медового напою і впевнений, що схуднення відбувається за рахунок вживання невеликої кількості кілокалорій на день.Фахівці ж запевняють у зворотному, і щоб переконати в дивовижних здібностях меду, пропонують лінивим ще одну варіацію дієти.

Щодня перед сном з'їдайте по одній столовій ложці меду, продукт активізує гормон, що сприяє активному спалюванню жирових відкладень.Протягом дня можна їсти практично все, але бажано вживати більше кисломолочних продуктів, овочів та фруктів.

Швидка на гречку з кефіром

Про ефективність гречки у боротьбі із зайвими кілограмами можна складати легенди.Навіть найлінивіша дівчина, хоча б одного разу вдавалася до її допомоги, коли потрібно було за короткий час влізти в улюблену сукню.Тривалість програми зі спалювання зайвої ваги – тиждень, за цей час можна втратити до 6 кг.Проте деякі, натхненні результатами, подовжують захід на 10, а часом і 14 днів, прощаючись за цей час із 10-12 кг.

Протягом зазначеного терміну дієти можна їсти гречану кашу, зварену без солі та олії, і пити між їдою 1%-ний кефір (денна норма – 1 літр) і воду (близько 2-х л).Кисломолочний продукт вибирайте не старше 3 днів, інакше він не вплине на послаблюючу дію, а навпаки, спровокує запор.Таке меню очищає організм від шлаків, дарує сяючий колір шкірі обличчя та красу волоссю та нігтям.До того ж крупа досить ситна, а отже, працездатність, навіть у лінивих, буде на висоті.

Як приготувати гречану кашу?

Склянку перебраної крупи залийте 500 мл окропу.Накрийте кришкою ємність і укутайте рушником.Залишіть на ніч.Вранці каша готова до вживання.Для деяких є гречу всухом'ятку - випробування, в цьому випадку можна присмачити її невеликою кількістю кисломолочного напою.

Потрібно визнати, що не кожен зможе витримати тиждень на гречано-кефірному раціоні.І тут можна обмежитися лише розвантажувальним днем.Крупа вважається відмінною профілактикою анемії, набряклості, гіпертонії та захворювань нирок, тому дозволить не лише скинути вагу, а й зміцнити здоров'я.

Найпростіша на оцті

У минулому англійські аристократки пили оцет для блідості шкіри, сьогодні його допомагають сотні жінок, які мріють схуднути.Оцтова методика вважається однією з найпростіших і припаде до вподоби навіть лінивим.Все, що потрібно - це приймати натще і перед сном по 2 чайні ложки яблучного оцту, розведені в склянці теплої води.

Є інший варіант оцтового плану схуднення, який пропонує вживання 200 мл оцтової води за 30 хвилин до кожного їди, їсти при цьому можна все.Якщо вірити відгукам, то за 3 дні можна полегшити на 3, за тиждень – на 5, за 10 днів – на 7 кілограмів.Оптимальна тривалість 3-10 днів.

Зразкове меню

Перший день:

• Сніданок: порція вівсяної каші;зелене яблуко.
• Обід: 150 г приготовленої на пару індичати;аналогічна порція овочевого рагу.
• Вечеря: 250 г капустяно-морквяного салату зі шпинатом.

Другий день:

• сніданок: порція рисової каші;по 70 грн.полуниці та малини.
• Обід: 150-грамовий шматок нежирної риби, приготовленої на пару;200 г салату з томатів, моркви та шпинату.
• Вечеря: 150 г відвареного білого м'яса;250 мл молока.

Третій день:

• Сніданок: яблуко.
• Обід: 2 яблука.
• Вечеря: запечене яблуко.

Не забувайте за 30 хвилин до їди вживати оцтову воду.Для її приготування використовуйте оцет, створений у домашніх умовах.

Вам знадобляться:

• 4 яблука середніх розмірів;
• 3 столові ложки меду;
• 1 літр води;
• 10 г хлібних дріжджів або скибочка сухого чорного хліба.
1. Очищені від шкірки та насіння фрукти натріть на тертці.
2. Отримане пюре перекладіть у скляну банку.
3. Залийте водою.
4. Покладіть мед.
5. Додати дріжджі/хліб.Перемішайте.Не накриваючи кришкою, залиште на 10 днів при кімнатній температурі, періодично не забувайте збовтувати.
6. Після закінчення зазначеного часу процідіть.
7. Сік заберіть у тепле, але темне місце на 7 тижнів.
8. Профільтруйте рідину, перелийте її у скляну пляшку та закупорьте.Це і є яблучний оцет.

Найлегша на фруктах та овочах

Влітку немає нічого приємнішого і простішого, ніж худнути на фруктах і овочах.За тиждень ви втратите до 5 кг і знайдете гарний колір обличчя.

Є продукти можна у сирому, вареному, тушкованому та печеному вигляді.У день допускається з'їдати до 2 кілограмів овочів і таку кількість фруктів, розділивши з 6 рівних порцій – прийомів, і випивати не менше 2 літрів рідини.Як тільки відчули голод, випийте води та зачекайте чверть години, якщо їсти все ще хотітиметься, приступайте до трапези.

Після закінчення детокс-заходу рекомендуємо не лінуватися та влаштовувати подібні фруктово-овочеві розвантажувальні дні регулярно для підтримки форми.

Білкова для лінивих та безвільних

Багато із запропонованих програм схуднення все-таки мають на увазі обмеження в їжі.Якщо ви не хочете голодувати, але кілька кілограмів скинути все-таки мрієте, вам підійде білковий раціон.Захід розрахований на місяць, за цей час йде до 7 кг.

Зразкове меню

Варіанти сніданків:

1. Зернові пластівці з молоком.
2. Запечений томат, знежирений сир, скибочка хліба.
3. Сир твердих сортів, зварене некруто яйце, шматочок хліба, апельсиновий сік.
4. Гречана каша, банан, склянку молока.

Ідеї для обіду:

1. По 100 грн.відвареної курячої грудки, овочевого салату та сиру, огірок та зелену цибулю.
2. 200 г відвареної картоплі, 100 г квасолі, 50 г сиру, 200 мл йогурту.
3. Овочевий суп, салат із овочів, скибочка зернового хліба, знежирений кефір, зелене яблуко.
4. Омлет, грецький салат, шматочок хліба, йогурт.

Варіації вечерь:

1. Відварене куряче м'ясо, салат із овочів, печене яблуко.
2. Варене нежирне червоне м'ясо, овочеве рагу, салат із капусти.
3. 150 гр.відварених креветок, така ж порція відвареної картоплі, салат.
4. 100 гр.приготовлений на пару мінтаю, варений бурий рис, салат з овочів.

На десерт:

1. Банан.
2. Йогурт зі шматочками фруктів.
3. Невеликий шматок бісквіту.
4. Сирно-фруктова маса.

Не забувайте пити багато рідини!

Від моделі

Цікаву програму схуднення запропонувала модель.За тиждень, не виснажуючи себе тренуваннями, можна схуднути на 7 кг.При цьому кілограми, що пішли, повернуться не скоро, чим можуть похвалитися далеко не всі експрес-методики.

Меню на тиждень

Понеділок:

• Сніданок: склянка кефіру;скибочка чорного хліба.
• Обід: 250 мл молока;сухар.
• Вечеря: ранкова порція кисломолочного напою;яблуко.

Вівторок:

• Сніданок та обід: 250 мл томатного соку;сухар.
• Вечеря: скибочка чорного хліба.

Середа:

• Сніданок: 2 шматочки сиру;сухар із чорного хліба.
• Обід: 200 гр.відвареної риби або порція рибного бульйону.
• Вечеря: відварена куряча грудка середнього розміру.

Четвер:

• Сніданок: вівсянка з медом.
• Обід: курячий бульйон;сухар.
• Вечеря: 2 варені яйця;кефір.

П'ятниця:

• Сніданок: 2 зелені яблука.
• Обід: овочі на пару чи сирі.
• Вечеря: овочевий салат, присмачений оливковою олією.

Субота:

• Сніданок: апельсин;120мл зеленого чаю.
• Обід: 150 гр.вінегрету.
• Вечеря: фруктовий салат;200 мл знежиреного кефіру.

Починаючи з сьомого дня меню повторюється.Тривалість дієти без шкоди для здоров'я - не більше 20 днів

Від співачки

Своєю програмою схуднення нещодавно поділилася і відома співачка, в основі – гречка, яку потрібно їсти на сніданок та вечерю, допускається вживання овочів, білкових та кисломолочних продуктів.Тривалість заходу – 3 тижні.За дотримання всіх правил дієти, за вказаний час можна полегшити на 7 кг.

Основні правила

1. Є щонайменше 6 разів у день.
2. Замінити червоне м'ясо білим чи морепродуктами.
3. Відмовитися від жирної, гострої та солоної їжі, борошняного, солодкого.
4. Вживати варену, печену або приготовлену на пару їжу.
5. Випивати щодня мінімум 2 літри рідини.
6. Уникати переїдання і не вечеряти пізніше за 7 годин вечора.

Крім цього співачка радить щотижня влаштовувати розвантажувальні дні: на кефірі, огірках чи яблуках, забути про свою лінь і раз на півмісяця відвідувати лазню та активно займатися спортом.

Зразкове меню

Сніданок:

• 180 гр.запареної гречаної крупи без жиру, солі та цукру.

Ланч:

• 3 скибочки нежирного сиру;
• пара житніх хлібців;
• зелене яблуко.

Обід:

• 200 г салату з капусти та моркви, заправленого чайною ложкою оливкової олії;
• 120 г відвареного білого м'яса.

Полудень:

• 100 гр.знежиреного сиру або приготовлені на пару сирники;
• Мандарин.

Вечеря:

• ранкова порція гречаної каші;
• 150 г свіжих овочів: огірок, томат, морква чи буряк.

За пару годин до сну:

• 150 мл 1%-ного кефіру.